2013年9月21日 星期六

水溶性維生素─維生素B群( Vitamin B group , B complex )1
1.維生素B1  ( Thiamine )
維生素B1(硫胺素),與神經系統的健康與否、精神良否有關,又稱抗腳氣病因素,抗神經炎因素,神經系統維生素,精神性維生素,激勵士氣維生素。國人普遍缺乏維生素B1。高醣類及高熱量的攝食會增加B1的需求量。而抗生素、磺胺類藥劑及口服避孕藥會增加B1在人體的消耗。
維生素B1之特性:易溶於水,若長時間加熱烹煮或加鹼烹調時,則易受破壞。


(生理功能)
* 增進胃腸道蠕動,胃液酵素分泌,輔助鹽酸的製造,維持正常食慾。
* 維持神經系統健康,促進心智正常發展與心理精神的健康。
* 維持睪丸組織正常功能。
* 促進血液循環,能量的代謝。
* 促進乳汁正常分泌。
* 減輕產痛及縮短產痛時間。
* 構成去羧酶之輔酶─硫胺焦磷酸(TPP),促進醣中間產物丙酮酸氧化去羧作用,避免發生神經系統中毒。

(疾病防治應用)
* 配合菸鹼酸,B6,可有效治療多發性硬化症。
* 具輕微利尿作用,減少心跳過快與心臟擴大,有助於充血性心臟衰竭之治療。
* 促進胃液酵素分泌與胃腸道蠕動,改善胃腸道之活動能力。
* 使受傷神經迅速恢復功能,減少壓力,減輕疲勞,解除疼痛,改善情緒。
* 防止暈車,暈船之嘔心及減輕懷孕初期噁心現象。
* 防治腳氣病及有利下列疾病之治療:
神經炎,坐骨神經痛,帶狀疱疹,便秘,腹瀉,酒精中毒,弱視,頭痛,消化不良,腿部抽筋,重症肌肉無力症。
 (缺乏症)
如長期攝取精製加工的主食,偏食,高醣,高熱量,加上長期服藥,則容易缺乏。典型缺乏病症為腳氣病(beriberi),其症狀分別在神經系統、心血管系統及消化系統造成不良的影響。
* 神經系統之影響----膝反射踝反射失常,腓腸肌壓痛,腳尖無力無法抬高造成垂足症,末稍神經炎,多發性神經炎,肌萎縮走路困難,心智迷亂。
(初期容易疲勞,精神沮喪,神經不寧,分心失神,氣衰力弱,消極退縮,不合作,缺乏活力,缺乏朝氣,缺乏信心,易打瞌睡,焦躁不安,易怒動粗,失眠,健忘,頭痛,眩暈,使性格改變,對聲音敏感等)
* 心血管系統之影響--心肌缺乏彈性擴大,心跳異常,血流緩慢而引起水腫(腳部),血壓降低,腹腔積水且心律不整。
* 消化系統之影響----減少胃酸酵素分泌及蠕動,腸胃鬆弛,消化機能不良,食慾不振(胃口不好),噁心,嚴重便秘等。
 (來  源)  (每日需要量:兒童0.7~1.2 mg  ; 成人男 1.4 mg   女 1.0 mg   )
粗糙五穀(全穀製品,米糠,糙米,胚芽米,全麥粉.....)
乾豆類(刀豆,碗豆,黑豆,花豆,綠豆,毛豆及各豆芽....)
肉類(肝,腎,心,瘦肉,火腿,香腸等)
蛋黃,乳類,魚類(鮑魚,河鰻,虱目魚,魚卵等)
堅果核果類(杏仁,花生,核桃,腰果,開心果等)
酵母粉(啤酒酵母粉),芹菜,芽菜類,蕈菇類(香菇、草菇、金針菇等)
(氫氧化B1,單亞硝酸鹽B1)

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